Vom erreichten Ziel zum ersten Schritt (Trance)

Manchmal wissen wir, wohin wir möchten und kommen trotzdem nicht ins Handeln. Gerade wenn eine Aufgabe schwierig erscheint oder das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten gering ist, kann der erste Schritt besonders groß wirken.

Diese Trance lädt dazu ein, die Perspektive zu wechseln: Statt vom aktuellen Problem aus nach vorne zu schauen, beginnt die Übung bei dem Moment, in dem die Herausforderung bereits bewältigt ist. Von dort führt sie auf einer inneren Zeitlinie zurück zum schwierigsten Punkt und zu der ersten, kleinstmöglichen Verbesserung.

Im Mittelpunkt stehen dabei drei Fragen:

• Woran merke ich, dass ich mein Ziel erreicht habe?
• Was hat mir auf dem Weg geholfen?
• Was ist der kleinste Schritt, mit dem eine Veränderung beginnen kann?

Die Übung kann dabei unterstützen, bereits vorhandene Fähigkeiten und hilfreiche Strategien wahrzunehmen, einen festgefahrenen Prozess wieder in Bewegung zu bringen und den nächsten Schritt konkreter werden zu lassen.

Das Vorleseskript

Das vollständige Vorleseskript enthält den reinen Text der Trance einschließlich Pausenzeichen, klarer Abschnitte und einer vollständigen Rückkehr ins Hier und Jetzt. Es kann ausgedruckt und in Beratung oder Therapie vorgelesen werden.

Die Trance stammt aus der Psychoaktiv-Folge zum Thema Selbstwirksamkeit mit der Psychologin und Psychotherapeutin Frauke Niehues.

Hinweise zur Anwendung

Die Trance sollte nur im Rahmen der eigenen fachlichen Qualifikation, nach individueller Einschätzung und mit informierter Zustimmung eingesetzt werden. Vor Beginn sollten ein Stoppsignal und die Möglichkeit eines jederzeitigen Abbruchs vereinbart werden.

Die Übung darf nicht während des Autofahrens oder bei anderen Tätigkeiten durchgeführt werden, die Aufmerksamkeit erfordern. Nach der Trance sollte ausreichend Zeit für eine vollständige Reorientierung und ein kurzes Nachgespräch eingeplant werden.